🎯 減重目標怎麼訂？從「不復胖」的關鍵開始

減重最怕什麼？不是吃太多、動太少，而是——

一開始就訂了太高太急的目標。

很多人興沖沖地開始節食、爆炸運動，結果撐不久就放棄，體重反彈得更快、更重。這種「溜滑梯式」的減重困境，在我的門診中見過太多次。

今天就讓阿銘醫師來跟你聊聊：

📌 減重到底該怎麼訂目標？

📆 短程目標：3～6 個月內，減掉 5～10% 體重

這不是隨便說說，而是根據許多國際減重指南與實證研究建議：

• 5% 減重：已可改善血糖、血壓、血脂、脂肪肝等代謝問題
• 10% 減重：進一步降低糖尿病、心血管疾病、睡眠呼吸中止等風險

舉個例子：

📏中醫角度解析六大體型與減重策略

在阿銘的體重管理門診中，有一個非常常見的開場白是： 「阿銘醫師，我這樣是胖嗎？還是其實只是比較壯？」 這個問題，反映出許多人的疑惑——我們是否太習慣用「體重」來評斷一個人的健康狀況？事實上，體重只是表面數字，真正關鍵的是體組成與代謝狀態。

🔍 評估體型，不能只看體重

在中醫體重管理門診，我會特別強調兩個指標：

• BMI（身體質量指數）：體重與身高的比例，用來初步判斷體重是否過重。
• 體脂肪率：代表體內脂肪的比例，能更真實地反映身體的代謝負擔。

根據這兩個數字，我會進一步幫患者分類為以下六種常見體型：

 

🔍 我的孩子發育正常嗎？一分鐘搞懂生長曲線！

對多數家長來說，孩子的身高和體重一直是最關注的發育指標。

常常在門診聽到爸媽焦急地問：「醫師，我家孩子是不是長得太慢？會不會比同學矮一截？」
事實上，光看數字是不準的，你需要的是一套客觀的參考工具——生長曲線。

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🧒 為什麼我要設計這個線上版的生長曲線工具？

身為三個孩子的爸爸，也是一位在中醫兒科臨床深耕二十年的醫師，我知道家長的擔憂不只是「長得高不高」，而是「孩子發育到底正不正常？」

為此，我一開始把這套生長曲線計算程式寫在 GitHub 上，後來發現 Blogger 網頁也能運行 JavaScript，於是就親手打造了這個免費又好用的線上生長曲線工具，讓爸媽用手機或電腦都能輕鬆查詢。

零食吃太多，會影響孩子長高嗎？

【暑假零食吃太多，會影響孩子長高嗎？中醫博士告訴你真相】

Meta 描述：暑假期間孩子常吃甜食、手搖飲，容易胃口差、肚子痛？中醫博士吳啓銘解析高糖飲食對成長激素的影響，教你暑假正確養胃助長高！

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「阿銘醫師，我家阿智一放暑假就開始吃冰、喝手搖，現在胃口變差，還一直喊肚子痛，這該怎麼辦？」

這句話，是暑假期間阿銘醫師最常在診間聽到的家長心聲。天氣一熱，孩子們放鬆警戒，三餐作息亂了套，再加上冷飲、冰品、甜點和手搖飲來勢洶洶，常常讓小朋友腸胃出現抗議，甚至影響發育。

那麼問題來了：

 

小孩長不高怎麼辦？阿銘醫師教爸媽「轉骨」黃金期這樣抓！

作者｜阿銘醫師（吳啓銘 中醫博士）
副院長｜臻品中醫診所｜兒童轉骨｜青春期發育｜體質調理

「醫師，我孩子怎麼都沒抽高？班上同學都快比他高一顆頭了…」
「轉骨方真的有效嗎？該從幾歲開始吃？」

這些問題，每週在我的中醫門診都會被問上好幾次。
很多家長發現孩子進入青春期後，身高沒有明顯拉升，就會焦急尋找「中醫轉骨方」來幫助長高。

但，什麼是「轉骨」？市售的轉骨產品真的有效嗎？吃了會不會太補、反而提早發育？
今天就讓阿銘醫師用中醫專業＋爸爸經驗，帶你掌握孩子長高的黃金時機與方法。

一袋龍眼的記憶

 

【一袋龍眼，喚起一整個夏天的記憶】

🧑‍⚕️今天門診時，有位好朋友特地送來一大袋剛從樹上摘下來的龍眼。
一打開袋子，那熟悉的果香撲鼻而來🍃，瞬間把阿銘醫師拉回小時候——那段每年暑假回嘉義水上外婆家的日子🏡。

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🐾 外公家龍眼樹下的童年記憶

身為阿銘醫師外公的十八金孫中最小的一位（不是十八銅人啦 😄），我可以說是得天獨厚，幾乎是橫著走也沒人管🕺。

那時最喜歡拿著空寶特瓶裝水，到外婆家龍眼樹下灌「肚伯仔」（也就是蟋蟀🪳），一蹲就是半天。
偶爾玩太瘋，還會偷偷爬上龍眼樹，下來當然少不了被大人唸個幾句。

那時的龍眼樹都又高又壯，和現在常見的矮化品種完全不同。
每到夏天☀️，龍眼一串串成熟時，二舅就會拿出他準備好的竹竿，在前端綁個「叉子」，幫我們摘下那掛得最高最甜的果實。