吃太快真的比較容易胖嗎？阿銘醫師解析飽足感為何需要時間傳遞

吃太快真的比較容易胖嗎？關鍵其實在你的飽足感反應速度

門診裡常看到一種情況：午餐趕著吃，三兩口就解決，等到放下筷子，才突然想起來自己到底有沒有吃飽😅 這不是你不夠自律，而是身體傳遞「我夠了」的訊號本來就需要時間。阿銘醫師常跟大家說，吃太快不一定立刻出事，但長期下來，真的比較容易讓你不小心吃過量。今天就用比較好懂的方式，跟大家聊聊為什麼慢慢吃，反而更有利於體重管理與日常健康🙂

骨齡提前與飲食有關嗎？阿銘醫師解析孩子長高的關鍵地雷

骨齡提前與飲食有關嗎？家長最容易忽略的長高地雷

最近門診常有家長問我：「醫師，我們家孩子吃得也不差，怎麼骨齡還是超前？」這其實是很常見的疑問。孩子長高不是只看身高數字而已，還要一起看骨齡、青春期進展、睡眠、運動和飲食是否平衡。骨齡提前不一定只是吃太多，但飲食型態、體脂變化和生活作息，確實都可能影響孩子的成長節奏。今天我就用門診常見的狀況，跟大家聊聊這件事。

討厭健身房也能瘦？中醫師分享走路減重法，利用 NEAT 輕鬆燃脂

不必進健身房也能瘦，其實走走路就是最好的運動

最近在門診遇到一位患者，他一臉苦惱地跟我說，想減重但超級討厭健身房，只要想到要舉重或跑跑步機就想逃跑，甚至懷疑自己是不是沒救了。我看著他笑了笑，告訴他減重真的不需要強迫自己去做討厭的事，如果高強度訓練讓你壓力太大，那我們就從最簡單的走路開始吧，讓身體在舒適的狀態下慢慢改變 🚶‍♂️

孩子轉骨期要補鈣補蛋白質嗎？醫師分享高效長高的關鍵

轉骨期補營養品就夠嗎？阿銘醫師告訴您：補對比補多更重要

在診間裡，阿銘醫師經常遇到非常焦慮的媽媽，一坐下來就拿著一大疊營養品成分表，急切地詢問：「醫師，孩子現在在轉骨期，我想把最好的鈣片、蛋白質、維生素全部補滿，這樣他會長得更高嗎？」看著家長眼神中的期待，我能深刻感受到那份想給孩子最好、不希望錯過成長黃金期的心情。但身為一名中醫師，也是三個孩子的爸爸，我最想告訴各位爸爸媽媽的是：營養的「吸收率」，其實比「補多少」更關鍵 🥛。

孩子愛吃炸雞薯條會影響長高嗎？中醫師解析高油飲食與性早熟的關係

油膩食物偷走成長空間？讓孩子長高，關鍵在於「選對油」

在門診中，阿銘醫師經常聽到家長擔心孩子的飲食問題。其實身為三個孩子的爸爸，我也深有體會，每次帶孩子去餐廳，他們總是對炸雞、薯條毫無抵抗力，而蔬菜則被挑到盤子邊緣。面對孩子渴望的眼神，我們偶爾會心軟，但心底總有個聲音在擔心：這樣吃太油，會不會影響他長高？或者會不會導致發育太早？事實上，孩子攝取的油脂品質與數量，確實會直接影響成長曲線與發育的進度。 🥗

減肥算熱量有用嗎？阿銘醫師分享比卡路里更重要的飲食關鍵

減肥真的要像數學題一樣算熱量嗎？聊聊為什麼「吃什麼」比「吃多少」更關鍵

昨天在門診遇到一位年輕患者，他拿著手機給我看，裡面記錄著這週每一餐的卡路里，連一顆杏仁、一口水果都算得極其精確。但他的眼神看起來很疲憊，跟我抱怨說：「阿銘醫師，我明明算好熱量了，為什麼還是覺得好餓，體重也沒掉多少？」這種情況在門診裡很常見，很多剛開始減重的朋友都會陷入這個「數字陷阱」，以為減肥就是簡單的數學題：攝入熱量小於消耗熱量就一定會瘦。但事實上，人體不是計算機，而是一個極其複雜的化學實驗室。🧪