討厭健身房也能瘦？中醫師分享走路減重法，利用 NEAT 輕鬆燃脂

不必進健身房也能瘦，其實走走路就是最好的運動

最近在門診遇到一位患者，他一臉苦惱地跟我說，想減重但超級討厭健身房，只要想到要舉重或跑跑步機就想逃跑，甚至懷疑自己是不是沒救了。我看著他笑了笑，告訴他減重真的不需要強迫自己去做討厭的事，如果高強度訓練讓你壓力太大，那我們就從最簡單的走路開始吧，讓身體在舒適的狀態下慢慢改變 🚶‍♂️

孩子轉骨期要補鈣補蛋白質嗎？醫師分享高效長高的關鍵

轉骨期補營養品就夠嗎？阿銘醫師告訴您：補對比補多更重要

在診間裡，阿銘醫師經常遇到非常焦慮的媽媽，一坐下來就拿著一大疊營養品成分表，急切地詢問：「醫師，孩子現在在轉骨期，我想把最好的鈣片、蛋白質、維生素全部補滿，這樣他會長得更高嗎？」看著家長眼神中的期待，我能深刻感受到那份想給孩子最好、不希望錯過成長黃金期的心情。但身為一名中醫師，也是三個孩子的爸爸，我最想告訴各位爸爸媽媽的是：營養的「吸收率」，其實比「補多少」更關鍵 🥛。

孩子愛吃炸雞薯條會影響長高嗎？中醫師解析高油飲食與性早熟的關係

油膩食物偷走成長空間？讓孩子長高，關鍵在於「選對油」

在門診中，阿銘醫師經常聽到家長擔心孩子的飲食問題。其實身為三個孩子的爸爸，我也深有體會，每次帶孩子去餐廳，他們總是對炸雞、薯條毫無抵抗力，而蔬菜則被挑到盤子邊緣。面對孩子渴望的眼神，我們偶爾會心軟，但心底總有個聲音在擔心：這樣吃太油，會不會影響他長高？或者會不會導致發育太早？事實上，孩子攝取的油脂品質與數量，確實會直接影響成長曲線與發育的進度。 🥗

減肥算熱量有用嗎？阿銘醫師分享比卡路里更重要的飲食關鍵

減肥真的要像數學題一樣算熱量嗎？聊聊為什麼「吃什麼」比「吃多少」更關鍵

昨天在門診遇到一位年輕患者，他拿著手機給我看，裡面記錄著這週每一餐的卡路里，連一顆杏仁、一口水果都算得極其精確。但他的眼神看起來很疲憊，跟我抱怨說：「阿銘醫師，我明明算好熱量了，為什麼還是覺得好餓，體重也沒掉多少？」這種情況在門診裡很常見，很多剛開始減重的朋友都會陷入這個「數字陷阱」，以為減肥就是簡單的數學題：攝入熱量小於消耗熱量就一定會瘦。但事實上，人體不是計算機，而是一個極其複雜的化學實驗室。🧪

外食減重怎麼吃？阿銘醫師教你避開便當陷阱，不挨餓也能瘦

外食族便當總是選清淡卻瘦不下來？阿銘醫師揭開隱形的熱量陷阱

最近在門診，很多忙碌的上班族朋友都跟我抱怨：「阿銘醫師，我每天午餐都吃便當，明明看起來很清淡啊，為什麼體重還是不動如山，甚至一直往上飆？」🤔 聽到這些心聲，我都會笑笑地跟他們說，這真的不是你們的錯。身為三個孩子的爸爸，阿銘醫師有時下班晚了也會買外食，我非常理解在外面用餐，要維持身材確實有它的「眉角」在。每天三餐離不開便當的朋友，減重之路確實比自己開伙來得挑戰，因為我們以為的均衡，在外食環境下往往隱藏著意想不到的陷阱。

喝水太少容易一直餓？醫師解析口渴與食慾混淆的原因

喝水太少容易一直餓？可能是食慾與口渴可能混淆

門診裡，阿銘醫師常遇到一種很常見的情況：不少人明明三餐都有吃，甚至已經刻意少吃了，到了下午還是一直想找零食，體重也卡了很久下不來。進一步問生活習慣，才發現很多人的問題不一定出在「吃太多」，而是「水喝太少」。有些人一天喝不到 1000 c.c.，忙起來就靠咖啡、奶茶或手搖飲撐一整天，真正的白開水反而沒喝幾口。🙂

這時候常需要先釐清一件事：你以為自己餓了，有時其實只是口渴了。這聽起來像小事，但對食慾、代謝節奏，甚至減重卡關，都可能有影響。

為什麼口渴會被誤認成飢餓？談大腦的食慾與水分訊號