零食吃太多，會影響孩子長高嗎？

【暑假零食吃太多，會影響孩子長高嗎？中醫博士告訴你真相】

Meta 描述：暑假期間孩子常吃甜食、手搖飲，容易胃口差、肚子痛？中醫博士吳啓銘解析高糖飲食對成長激素的影響，教你暑假正確養胃助長高！

---

「阿銘醫師，我家阿智一放暑假就開始吃冰、喝手搖，現在胃口變差，還一直喊肚子痛，這該怎麼辦？」

這句話，是暑假期間阿銘醫師最常在診間聽到的家長心聲。天氣一熱，孩子們放鬆警戒，三餐作息亂了套，再加上冷飲、冰品、甜點和手搖飲來勢洶洶，常常讓小朋友腸胃出現抗議，甚至影響發育。

那麼問題來了：

---

🍭 吃甜食真的會影響孩子長高嗎？

答案是：會！而且有科學根據。

根據醫學研究指出，攝取高糖分（如葡萄糖負荷）會抑制生長激素（GH）的分泌。生長激素正是幫助孩子長高、促進骨骼發展的關鍵荷爾蒙。若孩子三天兩頭攝取高糖食物，就可能讓 GH 的夜間分泌「拉不起來」，長期下來當然會影響身高發展📉。

更糟的是，糖吃多了，還可能導致胰島素波動、腸胃失調、精神不集中等問題。

---

🧪 零食裡的添加物，也潛藏成長危機！

市售糖果、果汁、汽水、即食餅乾等，往往含有大量的人工色素、防腐劑、香料、甜味劑等食品添加物。雖然多數被歸類為「安全劑量」，但對於尚在發育中的孩童來說，長期攝取的總量與頻率更值得關注。

研究指出，這些添加物可能會：

• 擾亂免疫系統，導致皮膚過敏或氣喘反應

• 影響賀爾蒙平衡，干擾內分泌系統

• 增加注意力缺失與過動的風險（尤其是人工色素與兒童 ADHD 關聯已有初步證據）

---

🧑‍⚕️ 中醫怎麼看甜食與手搖飲？

中醫認為：「脾為後天之本，氣血生化之源。」孩子的消化吸收與成長潛力，關鍵在於脾胃功能。

甜食、冷飲屬於「膩滯傷脾」、「寒濕凝聚」之品，吃多了容易讓孩子出現以下症狀：

• 納呆（吃不下飯）

• 腹脹、便秘

• 舌苔厚膩、口氣重

• 成長遲緩，容易疲倦

尤其在暑假這段「濕熱夾暑」的季節，若過度食用冰品、甜食，更容易損傷脾陽、導致「脾不健運」，長高自然就困難了。

---

✅ 家長可以怎麼做？

暑假其實是建立良好習慣的好時機，建議家長可以從以下幾點做起：

1. 建立規律作息與三餐時間

避免讓孩子日夜顛倒或隨便吃，定時進食能幫助腸胃維持節律，有助消化與吸收。

2. 減少精緻甜點與手搖飲

不要一次戒斷，但可以循序漸進減量，例如一週只喝一次手搖、改用白開水或自製水果水代替。

3. 用天然食材替代零食

以新鮮水果、無調味堅果、地瓜、玉米、燕麥棒等取代高糖加工零食，既健康又有飽足感。

4. 增加戶外活動與運動

讓孩子多活動，不只能消耗能量、促進腸胃蠕動，也能幫助生長激素自然分泌。

---

📍 結語：零食不是絕對禁忌，但需要智慧選擇！

孩子的口腹之欲可以被理解，但若過度依賴高糖高添加的食品，對他們的發育、專注力與情緒健康都會造成長遠影響。

適量無妨，關鍵在於頻率與內容的選擇。與其一味禁止，不如教孩子認識食物的營養價值，從小培養正確的飲食觀念，才是給他們最長遠的健康禮物。