為什麼暑假沒長高？孩子的成長竟然卡住了！

📌 真實案例分享

阿翔是位活潑的小五學生，平時來門診追蹤時，身高都穩定上升，成長曲線漂亮。但就在這次暑假後回診時，我一量身高，卻驚覺「完全沒長高」。

我立刻問爸媽：「最近生活作息是不是有改變？」
媽媽驚訝地說：「蛤？真的沒長？我們只是想讓他放鬆一下…每天玩到半夜十二點，早上睡到自然醒，加上最近都在下雨，幾乎沒出門運動…會不會真的影響到長高？」

✅ 是的，這樣的狀況很常見，暑假明明是孩子「成長加速」的關鍵時期，卻也很容易因為放鬆過頭、生活失衡，導致「成長停滯」！

---

為什麼暑假應該是孩子長高的黃金期？

在學期中，孩子的生活作息較穩定，規律運動與飲食也相對固定。
到了暑假，本該是：

• 睡眠品質提升 🛏️

• 飲食條件改善 🍽️

• 精神壓力減輕 😌

這三大「長高助力」的理想時機，但若沒有好好把握，反而會錯失黃金成長期。

---

🧠 三個暑假常見「長不高」原因

1️⃣ 作息晚睡，錯過生長激素分泌高峰

生長激素在 晚上10點至凌晨2點 分泌最旺盛。若孩子每天都玩到半夜才睡，會直接錯過生長激素的分泌時間。即使白天睡再多，也無法補足這段黃金時間。

2️⃣ 缺乏運動，骨骼刺激不足

近來中部天氣不穩，不少孩子宅在家玩電動，少了跑跳、戶外活動。
✅ 運動是刺激骨骼與骨板活化的重要方式，缺乏活動，會讓身體缺乏成長信號。

3️⃣ 飲食不均，營養失衡

暑假容易放縱，吃太多甜食、炸物，攝取不足：

• 鈣質（骨骼發育）

• 鋅（細胞分裂與生長）

• 蛋白質（組織修補與建構）

🍟 這樣不均衡的飲食，也會讓成長卡關！

---

✅ 阿銘醫師建議：暑假想長高，請爸媽做到「三要一不要」

✅ 要做的	內容說明
🛌 要早睡	晚上 10 點前就寢，確保生長激素分泌充分
🏃‍♂️ 要運動	每天至少 30 分鐘跳繩、伸展或輕量負重運動
🥗 要補營養	蛋白質、鈣、鋅、維生素D 要均衡攝取
🚫 不要晚睡亂吃	放假不能等於放縱，否則成長曲線會「急煞車」

---

⏳ 如何觀察孩子是否「成長卡關」？

📏 建議家長每月固定幫孩子量一次身高，觀察是否有穩定增加。
若三個月內成長幅度明顯減緩，甚至停滯不前，建議儘早由專業醫師評估是否需要進一步調理。

---

👨‍⚕️ 中醫在兒童成長的角色

中醫從體質辨證出發，透過調理脾胃、補腎強筋骨、疏通經絡，幫助孩子：

• 調整作息

• 改善睡眠

• 增強體力與代謝

• 補足成長所需的氣血與營養

讓孩子回到良好的生長軌道，不再錯失寶貴的長高中繼站！

---

結語

🔔 暑假可以是孩子成長的跳板，也可能是成長的盲點！

爸媽不該只是「放孩子一個假」，而是把握這段時間，養成良好作息與運動、飲食習慣，為孩子的身高打好基礎。

---

仨寶爸中醫師吳啓銘，專精於中醫兒童成長問題，若您對本篇文章中的內容有任何疑問，歡迎到臻品中醫診所諮詢副院長中醫博士吳啓銘喔！

📞 臻品中醫診所 (04)2475-6986
【網路掛號】👉 https://bit.ly/4dNG8cH
【臻品官方LINE】👉 https://lin.ee/j90q4OS
【臻品中醫官網】👉 https://www.fineherb.com.tw