立春養生

 

今天2月3日，是春節後的開工日，恰好也是節氣「立春」，象徵春天的開始。立春不只是四季更迭的節點，更是人體調養的重要時刻，從「冬藏」轉向「春生」，順應節氣變化，才能讓身體更順利地迎接春天！

#吳啓銘醫學博士

#教育部審定助理教授

#臻品中醫副院長

立春過後，陽氣逐漸回升，氣溫慢慢回暖，但早晚依然偏涼，溫差較大，稍不注意就容易感冒或身體不適。台灣的春天，尤其是北部，常見濕冷、陰雨綿綿的天氣，這對脾胃、關節的影響特別明顯。

從中醫角度來看，春天屬「木」，對應人體的肝，此時肝氣開始「升發」，如果調養不當，容易出現肝氣鬱結，導致以下症狀：

容易煩躁、心情浮動

眼睛乾澀、疲勞

肌肉痙攣、抽筋

消化不良、食慾不振

所以，立春後的養生關鍵，就是順應陽氣升發，調養肝氣，讓身體慢慢甦醒！

立春養生這樣做！

飲食調養：清淡、柔肝、助陽

避免太補、太燥的食物，像是羊肉爐、燒酒雞，吃太多反而讓肝氣過旺，容易上火。

多吃綠色蔬菜（如菠菜、韭菜、空心菜），有助於肝氣疏通，讓身體更順暢。

適量補氣，可以選擇溫和的食材，如黃耆、紅棗、枸杞，但別補過頭，以免燥熱上火。

喝杯舒肝茶，像是「玫瑰花茶」、「菊花枸杞茶」、「迷迭香花茶」，能幫助放鬆情緒，減少春天常見的煩躁感。

作息調整：早起，動起來！

立春後，陽氣回升，適合調整作息，適度睡眠，更要早起，順應自然變化，讓身體適應春天的節奏。

多做戶外活動，像是慢跑、快走、伸展操，促進氣血循環，讓肝氣更流暢。

少熬夜！ 晚睡會影響肝的功能，讓肝氣鬱滯，整個人容易沒精神、心情鬱悶。

情緒調養：心情放鬆，疏解壓力

春天是「肝主情志」的季節，壓力大、心情悶，都會影響肝氣的運行，讓人更容易煩躁。

試著放鬆，冥想、深呼吸、泡澡、聽音樂，這些都能幫助穩定情緒，讓肝氣更舒展。

培養興趣，園藝、手作、畫畫等動手的活動，不只療癒身心，也能幫助調整情緒，避免肝氣鬱結。

注意保暖，防止「倒春寒」

別以為春天到了就能馬上換上短袖！台灣的春天常有「倒春寒」，早晚溫差大，還是得注意保暖：

保暖重點在頸部、腰部、腳部，這些地方受寒，容易讓身體變虛。

運動後流汗別急著脫衣服，記得擦乾身體，避免寒氣入侵。

立春象徵「生發」，不只是大地萬物的轉變，也是我們身體調整的重要時刻。這時候好好調養肝氣，順應陽氣上升，才能為一整年的健康打下好基礎！

飲食清淡，幫助肝氣流通

早睡早起，增強身體陽氣

適量運動，促進氣血循環

保持好心情，讓肝氣舒展

用最好的狀態迎接春天，從照顧自己開始吧！

#中醫師愛聊天