減肥反彈怎麼辦？破解「溜溜球效應」的5大關鍵

🎢 減肥反彈怎麼辦？破解「溜溜球效應」的5大關鍵

你以為只是「胖回來」，其實身體正在悄悄變差：

• 🔻 基礎代謝下降：身體進入「省電模式」，之後就算吃一樣多，也更容易胖。
• 💪 肌肉流失，脂肪上升：快速減重常常掉的是肌肉，留的是脂肪，反而讓身形更鬆、更虛。
• 😣 內分泌混亂，情緒低落：體質虛弱、荷爾蒙失調，月經不規律、失眠、疲勞也會接踵而來。

這些現象，在中醫看來，就是典型的「脾胃虛弱」、「氣血失調」、「肝鬱氣滯」。

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🔍 為什麼溜溜球效應這麼常見？4 個常見陷阱

1️⃣ 節食太激烈，熱量低得不合理
→ 身體以為進入飢荒，主動減慢代謝、保留脂肪儲備。

2️⃣ 運動配合不足，肌肉悄悄流失
→ 少了肌肉，基礎代謝自然下降；之後一吃就胖回來。

3️⃣ 只求短期效果，沒有可維持的生活節奏
→ 比如「只喝代餐」、「只吃水煮菜」這類方法，做三天很有感，但三週就崩潰。

4️⃣ 忽略體質與壓力狀態
→ 有些人是氣虛型、水腫型、濕熱型，如果不先辨證調理，怎麼吃都會復胖。

🚫 減重不是一次爆發，而是一場節奏穩定的健康協奏曲。

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✅ 避免復胖：阿銘醫師的五大建議

經過多年減重門診經驗，我總是提醒病人：「你不是在比誰瘦得快，而是誰瘦得久、瘦得穩。」

這裡是我整理的五個避免復胖的關鍵原則：

1️⃣ 設定「中長期目標」，不是短期衝刺

減重的理想速度是每週減0.5～1公斤，太快不但容易反彈，也可能傷身。

2️⃣ 不要節食，要吃得對

精緻醣類少一點，蛋白質、好油脂與蔬菜要吃足，保持代謝的基本運作。

3️⃣ 增加肌肉量才是關鍵

特別是重量訓練，可以讓你在休息時也消耗熱量，建立長期抗胖體質。

4️⃣ 建立「可持續的生活習慣」

規律作息、充足睡眠、穩定情緒、不要吃宵夜…這些看似老生常談，但才是真正的王道。

5️⃣ 結合中醫體質調理，從根源改善代謝

在臨床上，我常見到復胖的體質問題：濕氣重、氣虛、脾虛、肝鬱等。中醫透過辨證調理，從「根本改善」體質，讓你不再復胖。

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🌿 中醫怎麼看「瘦得快」與「胖得快」？

中醫認為「肥者多氣虛、脾虛、水濕」。若不補其虛、祛其濕，單靠節食與燃脂，只會讓身體更虛、代謝更慢。

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📍 真正成功的減重，是「體質變好了，體重自然穩了」

很多人把瘦當成目標，但其實，瘦只是一個過程的副產品。真正要做的，是讓你：

• 胃口自然小

• 情緒不再依賴食物

• 睡得好、消化好、排便順

• 體重自然往下降，而且不再反彈

這樣的你，才是真的瘦得健康、瘦得穩當。

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👨‍⚕️ 給正在努力減重的你

別再陷入「減→胖→再減→再胖」的迴圈，
你需要的不是更激烈的節食，而是更聰明的方式。