暑假睡到中午、滑手機到凌晨會影響長高嗎？中醫博士這樣提醒！

最近門診常聽到家長焦急地說：「阿銘醫師，我家孩子這個暑假每天睡到中午，晚上又滑手機滑到半夜，這樣會不會影響發育啊？」

這個問題問得非常好！因為 暑假雖然是放鬆的季節，卻也是成長的關鍵時期。作息錯亂、日夜顛倒，不只會錯過生長激素分泌的黃金時段，更可能影響體內陰陽的調和與腎氣的培養，進而延誤青春期的成長節奏。

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🧬 為什麼「日曬＋早睡」對長高這麼重要？

🏮 中醫怎麼看？

中醫有云：「腎主骨，生髓通於腦」，孩子的發育成長與「腎氣」息息相關。尤其青春期，是腎氣漸充、陽氣升發的關鍵階段。中醫講究「順應自然」，夏天陽氣最旺，正是養陽補腎的大好時機。

但如果孩子整天宅在冷氣房裡、晚上又滑手機熬夜，就會打亂自然節律，出現以下問題：

• 陽不升 → 白天無精神，活動力低落

• 陰不藏 → 夜晚難入眠，影響深度睡眠

• 腎氣虛耗 → 骨骼難以生長

📚 西醫怎麼說？

現代醫學對日照、睡眠與生長激素（GH）的關係，也有以下明確發現：

1. 白天曬太陽 → 調節褪黑激素節律
   日照可以幫助褪黑激素在夜間準時分泌，讓孩子睡得更快、更深。

2. 深度睡眠 → 增加生長激素分泌
   GH在入睡後 1 小時左右達到高峰，若熬夜或失眠，會大幅減少 GH 的釋放。

3. 運動本身也是「生長針」
   像是籃球、跳繩、游泳等運動能刺激生長激素，是孩子天然的「補高良方」！

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📵 為什麼滑手機對孩子的發育那麼傷？

現代孩子普遍有「螢幕過勞」的情況，而夜晚滑手機的影響尤其嚴重：

• 手機藍光會抑制褪黑激素，使大腦保持興奮狀態

• 生理時鐘混亂 → 難以入睡，深眠時間減少

• 阻礙生長激素分泌、干擾肝腎陰血的生成與調養

• 間接影響骨骼、肌肉發育與整體體質

中醫認為這就是「夜間耗陰、神不藏身」，不僅傷氣，更損腎。

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✅ 阿銘醫師給家長的三個建議

暑假是成長黃金期，不是放空白爛期！ 為了幫助孩子在青春期順利長高、發育，我提供以下三項建議給所有家長參考：

☀️ 白天動起來

每天安排至少 60 分鐘的戶外活動，如散步、打球、跑步、騎腳踏車等。這不僅幫助陽氣升發，更能刺激褪黑激素與生長激素節律。

🌛 晚上早點睡

即使是放暑假，也不建議讓孩子熬夜。建議 11 點前上床睡覺，才能讓肝腎氣血在深夜得以修復與儲備。

📵 睡前遠離3C

睡前 1 小時關掉手機、電腦與平板，讓大腦進入「休眠前期」，有助於深度睡眠與生長激素分泌。

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🌱 結語：青春期是一場體內的「節律之舞」

父母千萬別把暑假當作成長的空窗期，其實這正是孩子身體偷偷轉變、邁向青春期的「預備期」與「黃金期」。掌握白天的陽光、夜晚的安眠，才能真正讓孩子在不知不覺中「抽高一截」。

如果您發現孩子作息混亂、成長變慢，歡迎來臻品中醫診所找阿銘博士做進一步的中醫評估與體質調理，讓我們一起為孩子的未來「高」人一等做好準備！