暑假真的比較容易長高嗎？中醫博士告訴你三大關鍵！

 

暑假真的比較容易長高嗎？中醫博士告訴你三大關鍵！

暑假一開始，門診中最常被問到的問題之一就是：「醫師，聽說暑假比較容易長高，是真的嗎？」

答案是：真的！

不論從中醫臨床經驗還是西醫生理研究來看，暑假確實是兒童身高發展的黃金期，但前提是——要「用對方式」。

今天阿銘醫師就來和家長們分享，三個幫助孩子暑假衝刺長高的關鍵條件：

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🧠 一、睡得好，長得快！

暑假期間，孩子不用早起上學，生活作息變得比較穩定，如果能配合早點入睡、避免滑手機，進入深度睡眠的時間也會拉長。

而根據研究，人體的生長激素（GH）在夜間深睡期分泌最旺盛。如果孩子能在每天固定時間上床、讓腦部進入熟睡狀態，就能促進 GH 自然分泌，有助於骨骼和肌肉發育。

🔑 阿銘小提醒：

• 建議 晚上10:30 前上床，避免熬夜

• 睡前1小時關掉3C產品，不看手機、平板或電視

• 營造安靜、昏暗、無干擾的睡眠環境

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🏃 二、多活動，骨骼自然拉長！

暑假時間充裕，正是孩子多多運動、放電的好時機。特別是像籃球、跳繩、游泳、慢跑這類需要跳躍、伸展、承重的運動，對於刺激生長板的延展非常有效。

而且白天運動曬太陽，還可以幫助身體自然合成維生素 D，進一步促進鈣質吸收與骨質健康。

🔑 阿銘小提醒：

• 每週至少 運動三次以上

• 每次活動時間 30～60分鐘為佳

• 有機會的話，白天戶外活動曬太陽20分鐘以上

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🧘 三、心情放鬆，賀爾蒙才穩定！

暑假沒有考試壓力，也不需日復一日應付補習班和功課，對孩子來說，是最能放鬆心情的時間。當壓力下降，壓力荷爾蒙（皮質醇）降低，反而能讓生長激素分泌更穩定。

除了身體放鬆之外，心理安全感與親子互動也是成長的重要土壤。

🔑 阿銘小提醒：

• 暑假不需要塞滿課程，讓孩子喘口氣

• 多陪孩子聊天、一起旅行或動手做料理

• 情緒平穩時，整體內分泌會更平衡

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🎯 暑假＝成長黃金期，千萬別錯過！

暑假不只是讓孩子「放鬆」，更是讓他們「長高」的好時機。只要掌握「睡好、動多、心情佳」三大原則，就能幫助孩子在這段時間發揮潛能、超越自己。

若您希望進一步了解孩子的發育進度或體質調理方式，也可以到臻品中醫找阿銘醫師做完整評估與諮詢喔！